Tehnik latihan Angkat Besi

Berikut adalah metode latihan Olimpiade yang sudah dimodifikasi untuk orang awam. Lakukan latihan berikut ini sebanyak 2 kali seminggu. Jeda istirahat 90 detik antar set.

Tahapan Pelaksanaan:
1. Genggam barbel dengan kedua tangan
2. Telapak tangan menghadap ke belakang
3. Kaki dibuka selebar bahu
4. Tarik palang ke atas dada secepat yang Anda bisa dengan mendorong tubuh ke atas
5. Kembali ke posisi semula

Tahapan Pelaksanaan:
1. Angkat dumbbell di atas dada
2. Buka kaki selebar bahu
3. Telapak tangan menghadap ke atas
4. Lakukan gerakan squat
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi

Tahapan Pelaksanaan:
1. Pegang barbel tepat di bawah lutut (wide grip)
2. Telapak tangan menghadap ke belakang
3. Punggung rata dan lengan lurus
4. Dorong tubuh sambil melompat ke atas
5. Mendaratlah dengan ujung telapak kaki
6. Ulangi