Tehnik Renang Gaya Bebas

 

Gaya Bebas

Gaya berenang yang satu ini sangat mudah dipelajari dan sering dijadikan kompetisi dalam berenang. Gaya ini biasanya diajarkan oleh instruktur rengan jika sudah menguasai gaya katak. Berikut ini arahan dalam berenang gaya bebas :

1. Berenang dengan posisi tengkurap
2. Gerakkan kaki keatas dan kebawah secara terus menerus.
3. Setelah kaki sudah benar maka mulai belajar menggerakkan tangannya.
4. Gerakan tangan gaya bebas yaitu menggerakkan tangan satu per satu kesamping seperti mendayung. Muka mendongak kesamping sambil menghirup udara untuk bernapas.
5. Setelah samping kanan, lakukan gerakan tangan yang sama disamping kiri.

• Tangan lurus ke depan dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel,
• Tarik tangan kiri ke bwah hingga berada di belakang, samping pinggang
• Angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan ke depan, ketika tangan berada di atas tekuk siku sedikit (saat berada di dekat telinga)
• Pada tangan kiri berada di atas, secara bersamaan tarik tangan kanan ke bawah, gerakan tangan kanan seperti gerakan tangan kiri sebelumnya
• Lakukan gerakan di atas secara bergantian dan ulangi terus

Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas

• Kaki lurus dengan jarak yang berdekatan namun tidak saling menempel
• Gerakan kaki ke atas – bawah secara bergantian antara kaki kanan dan kiri
• Latihan ini bisa dilakukan di pinggir kolam renang

Cara Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas

• Ambil napas ketika kepala miring ke kiri atau ke kanan, saat kepala berada di atas permukaan air
• Saat kepala berada dalam air keluarkan udara melalui hidung secara perlahan
• Untuk menghasilkan kecepatan yang maksimal, perenang harus sesedikit mungkin mengambil napas
• Pengambilan napas bisa dilakukan setiap dua kayuhan tangan atau tiga kayuhan tangan

 

Hal yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas

• Posisi tubuh harus sejajar dan sedatar mungkin selama berenang dalam gaya bebas
• Tubuh harus berputar (oleng ke kanan – kiri) pada garias pusat tubuh atau rotasi
• Hindari gerakan yang bisa membuat tubuh meliuk – liuk atau naik – turun
• Kaki harus selalu digerakan walaupun saat perenang mengambil napas
• Tangan kanan – kiri harus selalau bergerak secara bergantian tanpa jeda.